종아리 근육뭉침: 원인과 치료
종아리근육뭉침: 이유 원인과 치료
종아리 근육은 우리 몸의 가장 아래에서 체중을 가장 많이 받쳐주는 일을 하는 근육입니다.
종아리근육뭉침이 생기는 원인으로는 먼저, 서서 하는 운동을 하게 되면 당연히 종아리 근육이 자극을 받습니다.
게다가, 운동을 하지 않고 서 있기만 해도 종아리 근육은 체중자극을 받기 때문에, 체중이 늘면 종아리근육뭉침이 심해집니다. 과체중 상태가 오래되면 따로 운동하지 않더라도 종아리 근육이 커지게 됩니다. 과체중이나 비만인 상태인데도 종아리만 날씬한 체형은 아시아인에서는 찾아보기 힘듭니다. 과체중인 경우에는 하지정맥류, 정맥기능부전 등의 위험도 또한 높아집니다.
오랫동안 앉아있거나 고정된 자리에 계속 서 있어야 하는 상황 때문에 림프순환이 방해받고 종아리 부종이 심해지면 종아리 근육뭉침 또한 심해집니다.
하지정맥류 등으로 종아리 부위의 혈액순환에 문제가 생기면 종아리근육뭉침이 심해집니다.
종아리근육뭉침이 심해지면 종아리부종 또한 심해지기 때문에 이제부터는 다리부종의 악순환(vicious cycle)이 돌아갑니다.
하루 일과를 마치고 집에 들어오면 종아리 근육뭉침이 가장 심해 져있는 상태이기 때문에, 종아리근육 스트레칭과 손으로 가볍게 하는 마사지, 마사지건 폼롤러 요가링 등의 장비를 이용한 마사지로 근육을 풀어줘야 합니다.
충분한 숙면을 취한 다음 날 아침에도 종아리근육이 단단하게 뭉쳐있다면 근육을 풀어주는 치료를 따로 받을 필요가 있습니다.
종아리 근육은 다른 부위의 근육과는 다르게, 따로 운동하지 않더라도 일상생활에서 매일 자극을 받게 되기 때문에 한 번 굵어지면 저절로 줄어드는 경우가 거의 없습니다. 종아리 스트레칭이 근육의 긴장을 풀어주고 부종을 줄여주는 효과는 있지만, 스트레칭만으로 근육 볼륨이 줄어드는 경우는 드뭅니다.
그래도 스트레칭에는 근육긴장을 풀어주고 부종을 줄여주는 효과가 있으므로 종아리근육스트레칭은 매일매일 해주는 게 좋습니다.
종아리 알빼는 스트레칭은 알통근육인 비복근과 발목부분의 근육인 비근(=가자미근) 위주로 하게 됩니다.
먼저 [ 비복근(gastrocnemius muscle) 스트레칭 ] 은 아래 그림과 같은 자세로 하게 됩니다.
책상이나 테이블 앞에 서서, 손바닥이나 팔로 테이블에 기대어 체중을 모두 테이블에 실은 뒤에, 한쪽 다리만 뒤로 뺍니다.
뒤로 뺀 다리는 쭉 뻗은 자세로 유지하고 앞쪽 다리를 지긋이 굽힙니다.
양쪽 발꿈치는 바닥에 붙인 상태로 앞쪽으로 체중이동을 합니다.
종아리가 스트레칭이 되는 느낌이 드는 자세를 30초간 유지합니다.
양쪽 다리의 자세를 바꿔서 30초 유지합니다.
하루 3회 정도면 적당합니다.
아래 그림은 [ 비근(=가자미근, soleus muscle) 스트레칭 ] 방법입니다.
책상이나 테이블 앞에 서서, 손바닥이나 팔로 테이블에 기대어 체중을 모두 테이블에 실은 뒤에, 한쪽 다리만 뒤로 뺍니다.
양쪽 다리의 무릎을 모두 굽힌 자세를 취합니다.
발꿈치는 바닥에 붙이고 테이블에 팔을 기대고 앞쪽으로 체중이동을 합니다.
발목 부분이 스트레칭 되는 느낌이 드는 자세로 30초간 유지합니다.
양쪽 다리의 자세를 바꿔서 30초 유지합니다.
하루 3회 정도면 적당합니다.
종아리는 제2의 심장
종아리는 건강한 신체를 유지하기 위해 굉장히 중요한 기관입니다.
인간의 혈액은 중력 때문에 70% 정도가 하체에 모입니다.
종아리는 심장에서 내려오는 혈액을 받아들여 중력을 거스르며 부지런히 심장으로 다시 펌핑하는 기능을 합니다.
그렇기 때문에 종아리는 제2의 심장이라고 불릴 정도로 중요한 기능을 하는 근육입니다.
이런 종아리에 문제가 생겨있다면 어떤 체크 방법이 있을까요?
좋은 종아리 vs. 나쁜 종아리
자신의 종아리를 손으로 가볍게 잡아보세요.
촉감이 어떤가요?
몸도 마음도 건강한 상태에서 숙면을 취한 후의 종아리는 따뜻하고 부드럽고 탄력이 있습니다.
반대로, 종아리가 손바닥보다 차갑거나, 지나치게 딱딱하게 뭉쳐있거나, 몹시 아픈 곳이 있거나, 퉁퉁 부어있거나, 손가락으로 눌렀을 때 바로 원래 상태로 돌아가지 않거나, 덩어리가 만져지거나, 탄력이 없거나 하는 경우라면 좋지 않은 종아리 상태입니다.
근육은 힘을 빼고 휴식을 취하고 있는 평소 상태에는 부드럽다가 힘을 줄 때만 단단해지는 게 건강한 상태입니다. 평상시에도 너무 단단하고 빡빡하게 뭉쳐있으면 혈액순환과 펌핑기능이 떨어집니다.
종아리에 지방이 과도하거나, 근육이 평상시에도 너무 단단하게 뭉쳐있거나, 근육 볼륨이 과도하거나, 알통이 지나치게 울퉁불퉁해 보이거나, 부종이 심해서 푸석푸석하거나, 하지정맥류처럼 혈관에 문제가 생겨있는 상태라면 미용상의 문제도 있지만, 제2의 심장 기능을 원활하게 할 수 없기 때문에 건강에도 문제가 생길 수 있습니다.
종아리알빼는운동이 있을까요? 종아리살빼는운동은 있을까요?
운동으로 종아리를 얇게 하는 것에는 딜레마가 있습니다.
운동으로 종아리의 지방 부피를 줄일 수는 있지만, 하체 운동을 많이 하게 되면 지방은 좀 줄더라도 종아리 근육이 늘어나기 때문에 전체적인 부피는 큰 변화가 없는 상태에서 종아리가 단단해지고 울퉁불퉁해지는 실망스러운 결과로 가는 경우가 흔합니다.
특히 하체비만인 경우에는 운동만으로 몸매라인을 만들기는 어렵습니다.
계단 끝에 서서 발꿈치를 올렸다 내렸다 하는 운동은 종아리를 날씬하게 해주는 운동이 아닙니다. 스트레칭 효과가 조금 있고 칼로리 소모는 아주 조금 있는 대신에 종아리 근육을 단련시켜서 굵어지게 하는 운동입니다.
종아리압박스타킹은 위아래 압력이 같은 제품을 오래 사용하면 정맥순환이 심장 쪽으로 올라오기 힘들어져서 발목 쪽에서 더 부을 수 있기 때문에, 종아리전용 압박스타킹은 단기간만 착용하거나 위아래 압력이 다른 의료용압박스타킹을 무릎보다 위쪽으로 오는 길이로 사용하는 게 좋습니다.
종아리 지방, 근육, 부종 문제를 해결하기 위해서 어떤 방법들이 있을까요?
기존에는 종아리보톡스, 종아리근육퇴축술, 종아리신경차단술, 종아리주사, 종아리체외충격파 등이 치료법들이었습니다.
하지만 이들 치료법들은 안전성, 효과, 유지기간 등에 문제가 있습니다.
하이디커브 시술
하이디커브 시술은 리프팅 & 컨투어링 시술의 대세로 자리 잡은 고온지방제거술과 냉각지방제거술, 섬세한 지방제거와 매끄러운 근육 라인 다듬기가 가능한 바디 주사 요법, 순환 개선 및 배출 케어 등으로 구성된 소요클리닉만의 시그너쳐 시술입니다. 체중 감량 후에도 빠지지 않았던 허벅지, 종아리, 팔 부위의 시술로 효과적입니다.
소요클리닉은 바디 컨투어링 시술에 대한 앞선 경험과 노하우로 지방 군살, 근육의 분포와 경도, 피부 탄력도 등에 따라 가장 효과적인 하이디커브 복합 시술을 프로그래밍하고 있습니다.
지방흡입수술이나 근육퇴축수술 등 수술적 방법으로도 대체하기 힘든 하이디커브 시술의 효과는 숨겨져 있던 아름다운 바디 라인과 매끄러운 탄력을 되찾아 드립니다.
운동을 할수록 오히려 굵어지는 울퉁불퉁 근육형 종아리, 순환이 잘 안 되어 저녁만 되면 통증까지 생기는 부종형 종아리, 체중에 비해 유난히 종아리에만 지방이 많은 지방형 종아리, 선천성 또는 후천성 비대칭 종아리, 가장 많은 형태인 혼합형 종아리 등 소요클리닉의 하이디커브 시술은 모든 상태에 대한 솔루션을 가지고 있습니다.
근육형 종아리
근육을 줄이는 하이디커브 시술은 종아리 안쪽의 알통근육인 내측 비복근(medial gastrocnemius), 바깥쪽 근육인 외측 비복근(lateral gastrocnemius)과 외측 가자미근(lateral soleus), 장비골근(peroneus longus), 발목 가까운 안쪽 근육인 내측 가자미근(medial soleus), 종아리 앞쪽 근육인 전경골근(tibialis anterior)까지 고르게 줄일 수 있습니다.
안쪽 알통근육만을 줄이는 근육퇴축술이나 주사요법과 다르게 소요클리닉의 하이디커브 시술은 종아리의 모든 근육을 기능 손상 없이 고르게 줄여서 일부 근육의 보상성 비대로 인한 종아리 모양의 변형 없이 자연스러운 근육 축소가 가능합니다.
전신 마취나 수면 마취가 필요 없는 하이디커브 근육 시술은 시술 직후에도 심한 종아리 근육 운동을 제외한 일상생활이 제한 없이 가능하며 바로 다음 날의 비즈니스 미팅에도 불편함이 없습니다.
지방형 종아리
지방을 영구적으로 제거하는 하이디커브 시술은 섬세한 종아리 부위에 단단하게 쌓인 피하지방, 부분적으로 두껍게 잡히는 셀룰라이트형 지방을 모두 줄일 수 있으며, 수술적 방식인 종아리 지방흡입술 후에 흔하게 볼 수 있는 림프 순환계 손상에 의한 코끼리 다리형 부종이나 울퉁불퉁한 피부 유착의 위험이 없습니다.
지방형 종아리의 하이디커브 지방제거 사이즈 감소 효과는 시술 직후부터 시작하여 수 주가 지나면 더욱더 매끄럽게 얇은 종아리가 됩니다.
하이디커브 지방제거술은 시술 후 멍이나 붓기, 통증이 없으며 시술 직후에도 제한 없는 일상생활이 가능합니다.
부종형 종아리
종아리는 심장과 멀리 떨어져 있는 부위이며 체중을 지탱하는 신체 하부에 위치해 있기 때문에 혈액 순환, 림프 순환 기능이 떨어져서 순환장애로 인한 부종이 생기기 쉽습니다. 또한, 종아리 지방흡입수술을 받은 적이 있거나 골절이나 기형 교정 등 사고나 질병을 치료하기 위한 종아리 수술 후에 림프 부종은 더욱 심할 수 있습니다.
소요클리닉의 하이디커브 시술은 순환을 위축시키는 과도한 근육과 지방을 기능 손상 없이 부드럽게 줄이고 순환개선물질을 투여하며 글로벌 오리지널 장비들을 활용한 순환 개선, 부종 개선, 배출 케어를 통해 종아리 부종을 효과적으로 줄여 줍니다.
좌우 비대칭 종아리
소요클리닉의 종아리 하이디커브 시술은 타고난 좌우 비대칭, 골절이나 질병 치료를 위한 한쪽 수술 후에 생긴 비대칭, 긴 운전시간이나 특수한 운동, 악기, 생활 습관이나 자세의 문제로 인해 생긴 비대칭 등 종아리의 다양한 좌우 비대칭을 개선합니다.
비대칭의 정도가 심하다면 안전한 반복 시술을 통해 효과 만족도를 높일 수 있습니다.
소요클리닉의 전문 의료진은 기존의 종아리 더블스키니 시술을 국내에 최초로 도입하였고 가장 많은 종아리 시술 횟수와 경험, 정교한 시술 노하우를 가지고 있으며 새롭게 개발되고 승인되는 치료 장비들을 바탕으로 더블스키니 시술을 하이디커브 시술로 새롭게 업그레이드하였습니다.
보행장애나 미운 모양 등의 부작용 사례가 전혀 없는 소요클리닉의 하이디커브 종아리 축소술은 가장 안전하고 믿을 수 있는 종아리 시술입니다.
타원에서 종아리 근육퇴축수술, 지방흡입수술, 주사요법 등을 받고도 만족감 없이 크고 작은 부작용을 겪어오신 분들도 소요클리닉의 하이디커브 시술 후에 부작용 치료와 함께 굵은 종아리의 자연스러운 개선 효과를 볼 수 있습니다.
하이디커브 시술은 근육과 지방이 모두 문제가 되는 종아리, 허벅지, 팔 부위에 주로 시술을 하게 되며 종아리퇴축술, 종아리보톡스, 지방흡입술을 대체할 수 있는 효과적인 비수술적 치료입니다.
종아리, 허벅지, 팔 근육 지방 부종을 모두 줄여주는 하이디커브 시술 문의, 소요클리닉 02-511-0050
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