엉덩이 힙업운동, 엉덩이살 빼는 법
건강하고 아름다운 뒤태를 만드는 예쁜 엉덩이는 어떤 모습일까요?
교정하기 힘든 골반뼈, 엉덩이뼈의 모양을 제외한다면, 뒤태를 돋보이게 만들어주는 엉덩이 모양은 울퉁불퉁한 셀룰라이트 군살 없이 근육이 적당하게 발달되어 탄력있는 애플힙일 것입니다.
그런데 타고난 몸매는 다양해서, 어떤 사람은 엉덩잇살, 엉덩이 셀룰라이트가 너무 많아 살 빼는 법이 필요하고, 어떤 사람은 탄력 없이 처지고 납작한 엉덩이 때문에 힙업 운동이 필요하기도 합니다.
엉덩이 모양 고민과 콤플렉스, 효과적인 해결 방법을 알아보겠습니다.
I. 전체적으로 군살 많은 엉덩이, 엉덩이살 빼는 법 : 고온지방제거술
디커브/스키니RF 고온지방제거술(thermolipoclasia)은 대표적인 비수술 무수술 지방제거, 셀룰라이트 제거 시술입니다.
각각 포커싱 초음파와 의료용 특수고주파의 원리를 이용하는 디커브(D-Curve)와 스키니RF(skinnyRF) 고온지방제거술은 피부 아래 일정 깊이의 피하지방층을 조준하여 부드럽고 정교하게 군살을 제거하며, 말랑말랑한 피하지방형이나 단단한 셀룰라이트형 엉덩이살 빼는 법으로 모두 효과적입니다.
고온지방제거술은 수술 방식의 지방흡입과는 다르게, 피부 절개 상처가 나지 않아서 흉터가 생기지 않습니다. 또한 지방층 위쪽의 피부, 지방층 아래쪽의 근막과 근육 손상이 없어 울퉁불퉁한 유착 등의 부작용 우려가 없습니다.
피부 상처 없이 피부를 통과하는 초음파/고주파의 고온 에너지는 시술 부위 순환을 개선하고 탄력까지 좋아집니다.
디커브/스키니RF 고온지방제거술은 시술 방식의 개선으로 시술 통증이 거의 없어서 받기에 편안합니다.
고온지방제거술 후에는 가볍고 일시적인 피부 홍조가 생길 수 있으며 멍이나 붓기는 거의 없습니다.
시술 당일에도 가벼운 운동과 샤워를 포함하여 일상의 제한이 없기 때문에 셀프 다이어트와 병행하기 좋은 치료법입니다.
II. 좁은 부위 지방 제거에 효과적인 냉각지방제거술: 엉덩이밑살, 엉밑살빼기
거울을 봤을 때 ‘여기만 살이 빠지면 엉덩이 모양이 많이 예뻐질 것 같은데…’ 하는 부위가 바로 엉덩이와 허벅지 바깥쪽 승마살, 엉덩이밑살, 엉밑살 등입니다.
좁은 부위 살빼기를 위한 시술로는 냉각지방제거술(cryolipolysis)가 효과적입니다.
냉각지방제거술은 냉동 저온 자극을 통한 지방 세포의 사멸(apoptosis)을 원리로 우리 몸의 피하 지방 군살을 제거하는 비만 치료 시술입니다.
효과적인 냉각지방제거를 위한 오리지널 젤틱 쿨스컬프팅(Zeltiq Coolsculpting) 장비는 2008년 미국 의료진에 의해 개발되어 2010년 옆구리, 2012년 복부, 2014년 허벅지, 2017년에는 얼굴 턱밑살, 이중턱살 제거 치료로서 안전성과 효과를 인증받았습니다.
냉각지방제거술은 1회 35분의 냉각 저온 치료로 시술 부위 피하 지방을 약 25% 이상 영구 제거합니다.
눈에 띄는 피부 상처나 울퉁불퉁한 유착 등의 부작용이 생기지 않는 무수술 비수술 냉각지방제거술은 2019년 현재 바디 컨투어링 시술의 글로벌 대세로 인정받고 있습니다.
젤틱은 다양한 사이즈와 굴곡도의 애플리케이터 개발로 얼굴 턱밑살, 목살, 상복부 윗뱃살, 하복부 아랫뱃살, 러브핸들 옆구리살, 등 브래지어 윗살과 아랫살, 겨드랑이살, 팔뚝살, 허벅지 안쪽살과 바깥쪽 승마살, 무릎위살, 무릎 안쪽살, 종아리살 등 전신 치료가 가능하며 군살이 많아 처지는 엉덩이밑살, 엉밑살빼기에도 효과적입니다.
냉각지방제거술 후에는 가벼운 멍, 피부 감각 저하 등이 생길 수 있으며 곧 회복됩니다. 운동과 샤워를 포함한 일상의 제한은 없습니다.
글로벌 젤틱 본사인 엘러간(Allergan)의 젤틱 자문의인 소요클리닉 의료진은 2010년에 젤틱을 국내에 도입하여 현재까지 전신의 다양한 케이스 젤틱 시술을 꾸준히 해 오고 있습니다.
젤틱의 냉동지방파괴 효과를 극대화하여 가장 아름다운 바디 컨투어를 만들어내는 소요클리닉의 3D 디자인과 시술 전후 강력한 지방 배출 탄력 강화 관리 프로그램은 엉덩이살, 엉덩이밑살 빼는 법으로 효과 만족도가 높습니다.
소요클리닉의 넓고 쾌적한 젤틱 전용 시술실에는 안락한 소파와 치료용 베드가 구비되어 있어 편안하고 프라이빗한 비만 다이어트 시술이 가능합니다. 또한 3세대 젤틱 어드밴티지(advantage) 최신 시스템으로 업그레이드를 완료한 3대의 장비로 한 번에 양쪽 또는 한 번에 3 부위 시술이 가능하여 바쁜 분들의 허비되는 시간을 줄이고 있습니다.
III. 처진 엉덩이 힙업 리프팅 : 최신 근육 강화 FEMS 근리프팅
엉덩이 근육을 발달시키는 힙업 운동으로는 스쿼트나 덩키 킥, 런지, 브리지 등이 잘 알려져 있습니다.
* 스쿼트(Squat): 허벅지가 무릎 높이로 수평이 될 때까지 천천히 엉덩이를 내렸다 올리는 동작을 반복한다.
* 동키 킥(Donkey-Kick): 당나귀가 뒷발길질 하듯 천천히 한쪽 다리를 들어올린다. 이때 허리가 휘거나 골반이 틀어지지 않도록 주의한다.
* 런지(Lunge): 상체가 숙여지지 않도록, 앞쪽에 높인 다리의 무릎이 발끝보다 튀어나오지 않도록 주의한다.
* 브릿지(Bridge): 허리는 곧게 펴고 엉덩이에 긴장을 풀지 않도록 한다.
이러한 꾸준한 근력 운동은 엉덩이 근육을 보기 좋게 잘 발달 시켜 젊고 건강해 보이는 뒤태를 만들어 줍니다.
그러나 때로는 허리 디스크, 목 디스크, 무릎 퇴행성 관절염, 체력 약화, 만성적인 통증 등으로 근육 운동을 하기 힘든 경우가 있습니다.
또 운동을 열심히 해도 근육이 잘 생기지 않아 셀프 운동으로는 처진 엉덩이 힙업이 어려운 경우도 많습니다.
나이가 들면 힙의 양 바깥쪽이 늘어지고(drooping) 처지게(sagging) 되며 가운데쪽으로 모여서 뒤에서 봤을 때 코끼리 모양 엉덩이로 변하게 됩니다.
이럴 때는 전문 병원에서의 근육 강화 시술도 효과적입니다.
현재 병원에서 받을 수 있는 가장 인기 있는 최신 근육 만들기 시술은 펨스 근리프팅(FEMS Muscle Lifting)입니다.
FEMS 근리프팅은 피부 절개 후 근육을 묶는 수술적 방식의 리프팅이 아닙니다.
소요클리닉의 펨스는 전자기장 내에 강화하려는 근육 부위를 위치시키고 강한 근육 수축과 이완을 반복하여 근육을 최대 강도로 단련하는 FEMS(Focused ElectroMagnetic field Stimulation) 장비를 활용한 시술입니다.
펨스는 엎드려서 편안히 시술받는 40분의 시간 동안 약 25,000회 이상의 최대 강도 근육 운동이 이루어져, 남성과 여성의 엉덩이 근육 강화, 힙업 운동법으로 더할 나위 없이 효과적입니다.
펨스 근리프팅은 엉덩이 근육 외에도 복근, 허벅지 근육, 남성의 가슴 근육 강화, 여성의 복직근이개(Diastasis Recti, 임신 시에 생긴 복근 벌어짐이 출산 후까지 회복되지 않아 생기는 복부 변형)에도 효과적인 치료 방법입니다.
FEMS는 기존의 체외충격파, 고강도레이저, 고주파, 전기자극(EMS, Electronic Muscle Stimulation) 등을 이어 현재 가장 주목받는 최신 근육 강화 시술입니다.
FEMS는 기존의 전기자극(EMS) 치료와는 큰 차이가 있습니다.
작은 전극을 피부에 부착해 근육 수축을 유도하는 전기자극(EMS) 치료는 전류의 침투 깊이가 얕아서 치료 효과가 피부 표면에 가깝게 한정되어 피부에서 수 cm 떨어진 깊이의 속근육은 자극되지 않으며 피부 화상 부작용의 위험이 있기도 합니다.
반면, 새로운 FEMS 근리프팅은 피부 7cm 아래까지 깊게 침투하여 코어 머슬(core muscle), 속근육에 작용하고, 근육의 표면 일부가 아니라 근육 전체를 수축시키는 강력한 효과가 있습니다.
이는 FEMS가 ‘피부 표면에 붙인 전극 사이를 얕게 흐르는 전류’가 아니라 MRI 진단에 사용되는 ‘전자기장’을 사용하기 때문이며 이러한 원리로 피부 화상 부작용 위험이 거의 없는 점 또한 FEMS 근리프팅의 장점입니다.
FEMS는 시술받는 동안 통증이 거의 없으며 혼자서 하는 근력 운동보다 훨씬 강한 강도로 근육수축의 빠른 반복이 느껴집니다.
약한 근육을 가지고 있는 분의 경우 FEMS 근리프팅 시술 후 가벼운 근육 피로감이 생길 수 있으며 이러한 증상은 가볍고 일시적입니다.
소요클리닉에서는 엉덩이살 빼는 법으로 비수술 무수술 고온지방제거술과 냉각지방제거술, 건강하고 아름다운 뒤태를 만들어 주는 엉덩이 근육 힙업 운동 FEMS 근리프팅 외에도
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